Birgits Slanketips

Motion med måde

Motion øger musklernes evne til at omsætte energi. Men overdreven motion kan være for meget for kroppen, når man er ved at ændre kostvaner, fordi der frigøres så mange affaldsstoffer samtidig med, at man taber fedtdepoterne.

Så man skal tage trappen i stedet for elevatoren, men ikke løbe Marathon eller cykle 30 km.

Gå til de nære ting og tag cyklen til dem lidt længere væk; men ikke hele tiden! Hvil dig og sov så meget du har lyst.

Hvis du får hævede ben uden påviselig grund, så skal kroppen have hvile-ikke motion.

Vægtkontrol

Brug målebånd og ikke vægt. Hold øje med at det målebånd du bruger, hele tiden har samme længde ved at kontrollere på en plastic eller træ-tommestok.

De stofmålebånd man kan købe bliver længere med tiden. Det er ærgerligt at gå og tro at man er blevet 1 cm. mindre om livet, når det bare er målebåndet der er blevet 1 cm. længere!

Vægtens afslørende tal vil få os til at fokusere alt for meget på at komme af med vandet og afføringen. I begyndelsen vil man opleve at man ikke går så meget på toilettet som før, og det kan få maven til at gå lidt i stå. Så vil vægten også øges lidt. Målebåndet afslører vægttab eller vægtøgning med det samme.  

Lige i begyndelsen af en slankekur vil kroppen optage vand i cellerne, og herved tager man på. Dette er naturligt, og nødvendigt for at kroppen kan udskille fedt og affaldsstoffer (kemikalier) som er blevet bundet i fedtcellerne; så brug målebånd for at se, hvor meget du har tabt dig. Mål på samme måde hver dag. Mål de samme steder hver dag, og skriv resultatet op. Skønt vægten ikke har rokket sig, vil du se, at dine mål hurtigt bliver mindre. …J

Kosttilskud, som gavner på en kur

Husk -En helt sikker metode til at holde maven i orden er at tage en skefuld ”Husk” frøskaller morgen og aften med 2 glas vand til. Dels mætter frøskallerne uden at indeholder kalorier, og dels vil maven aldrig gå helt i stå, selv om du spiser meget lidt hver dag.

Udo’s Choice - Spis Udo’s Choice olie hver dag. 1-2 spsk. Udo’s Choise vil hjælpe kroppen med at øge stofskiftet, og udskille affaldsstoffer.  Man kan ofte mærke, at man bliver mere sulten et stykke tid efter at have spist denne olie, og det er tegn på at stofskiftet øges! Skønt ikke?

Hvid Stevia – Jeg anbefaler hvidt Stevia pulver til at søde alt med; lige fra te, kaffe, og saft, til kage og som drys på havregrøden, og grød.

Men læg vel mærke til, at man skal lære at bruge det dyre hvide sødestof.

Det søder 300 gange mere end sukker, og blot det, at åbne for beholderen, får huden på læber og hænder til at smage sødt. Man er nødt til at blande det op med noget andet.

Til drys på havregrød eller andet: bland op med f.eks. kanel eller vaniljepulver uden sukker. Til at anvende i te eller kaffe, kan man blande op med soja-eller skummetmælk eller vand. Til en liter rabarbersaft bruges 1 teske Stevia pulver; men tilbered kun så meget, som du bruger på 1-2 dage, og opbevar det i køleskabet; for når Stevia først er blandet op med vand holder det sig ikke længe. I tør form, holder det sig evigt, næsten.

1 lille teskefuld vejer ca. 1 gram. Blot 2 gram er nok til at have en gavnlig effekt på blodsukkeret, som stabiliseres. Blodtrykket sænkes også, har udenlandske undersøgelser vist.

2 gram hvid Stevia svarer til over ½ kg. sukker, så man kan godt komme til at fejldosere i begyndelsen. Men det kan læres at anvende det...

Vær roligt sulten

Lær at holde af, at være sulten! Tynde mennesker er ofte sultne meget af tiden, og det er faktisk normalt! Det er derimod ikke normalt for et menneske, at være mæt hele tiden.

Men mange er bange for sulten. Det ligger dybt i os;  kroppens fornemmelser siger: Åh! der er hungersnød, jeg døøøøør! Men det gør du ikke, tro mig, du bliver mere energisk, stærk, vågen, og levende af at være sulten. Du skal være hundesulten mindst 40 % af dine vågne timer + hele natten! Tag de eventuelle grådanfald, sulten kan afstedkomme indtil du vænner dig til den, og hold ved. Det er bare naturen som vækker følelserne. Det er ikke en reel krise. Det går over.

Man har en tendens til at spise, når man er ked af det, at trøstespise, og når kroppen prøver at få dig til at fylde depoterne op, så ”skaber” den en følelse af ked-af-dethed; når vi ved det, er det ikke så svært at overstå.

På samme måde som kroppen har oplagret fedt og sffaldsstoffer i fedtcellerne, har den også oplagre den gråd/de følelser, som vi har ”spist os fra”…

Bryd vaner

Hver gang du er ved at få en spisevane; så spørg ind til om det er en god eller dårlig vane.

Gør det til en sport at bryde dine egne vaner. Prøv for sjov det, at du tager det modsatte ben i bukserne, end du plejer, eller brug den anden hånd til en aktivitet, og se hvor meget nyt du oplever. Når man opdager, hvor sjovt det er, så bliver man ved. Og de dårlige spisevaner bliver ved med at opstå, så man kommer aldrig til at kede sig.

Du må meget gerne også spise:

2-4 mandler fast pr. dag. Det hjælper stofskiftet og forhindrer kræft.

Kanel, hvid Stevia, og blåbær som regulerer og sænker blodsukkerindholdet

1 cm2  (kvadratcentimeter) 72 % mørk chokolade. Det er en lille ting, men det øger glæden ved livet, også i en slankefase.

Chili pulver eller frisk chili øger varmen i kroppen. chili i store mængder øger stofskiftet, siges der.

Artiskok hjælper stofskiftet og styrker leverens udrensningsarbejde.

”Jo flere økologiske agurker du kan(har råd til at) spise, jo hurtigere taber du dig”

fedtfattige mælkesyrnede produkter.

Andre små tricks og finurligheder til slankekure:

Drik et stort glas vand 5 minutter før spisetid. Eller efter …

Hold pause midt i maden. Tag 10 minutter, hvor du ikke spiser eller drikker noget.; det forkorter perioden fra du har spist, indtil mæthedsfølelsen kommer. Der kan nemlig godt gå ½-1 time før man føler sig rigtig mæt efter et lille måltid, så 5-10 minutters pause undervejs giver tilsvarende mindre ventetid før mætheden sætter ind.

Kom en varmedunk på maven/mellemgulvet, når du har spist færdig, og lig med den i 15-20 minutter. Mærk maven arbejde bedre. Prøv det, det er rigtig rart! Ofte har ”vi” dellede mennesker iskolde maver. Hold øje med den. Maven skal være varm, når du har spist.

Hav en aktivitet lige efter måltidet, hvor du er travlt optaget væk fra køkken og spisebord, f.eks. med spil, kabale eller en bog/et blad. Strikketøj osv. er også godt at gribe til. Man kan godt blive grebet af uro lige efter, man har spist, især hvis man ikke føler sig så mæt, som man plejer. Når der er gået 1 times tid, falder kroppen til ro igen.

Hvis du ikke er træt, så gå en lille tur efter maden.

Nyd at være tilfreds, uden ubehag, så længe det varer!

Mellem kravebenenes fæste ovenpå brystkassen midtfor, i det lille ”hak” , er det godt at trykke dybt ind og nedad med en tommelfinger, hvis sult/lækkersult ikke er til at bære. 2 minutters fast, jævnt tryk på dette akupressur punkt fjerner både sult og lækkersult som ved et trylleslag.

Handl ind efter et hovedmåltid - ikke før!

Hav ikke de forbudte fødeemner i huset. Smid dem ud, når slankeperioden starter.

Start rigtig hårdt op, og slæk efter nogle dage eller uger lidt på strengheden; så hold fast der. Så er det lettest.

Spis 1 højst 2 måltider dagligt samt 1-2 mellemmåltider

Hav faste tider for alle måltider og mellemmåltider, vægt- og målkontrol..

Max. størrelse mellemmåltider: 50 kcal.

Tæl kalorier. Det er virkelig vigtigt. Efter nogen tid kan du alle kalorieværdierne udenad, og lægger automatisk sammen i hovedet hver gang du spiser noget; men i starten må man skrive det ned i et lille hæfte, og lægge sammen dag for dag.

Sammenlign dig ikke med andre. Hverken i tykt eller tyndt!